1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่พยามยามลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะจะมีใยอาหารอยู่มาก
2. พยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง หรือเลือกรับประทานใยอาหารก่อนอาหารประมาณครั้งชั่วโมงแทน
3. เพื่อผลทางจิตวิทยา ควรใช้ภาชนะเล็กลง โดยมีปริมาณอาหารเท่าเดิมเพื่อให้ดูว่ามีอาหารมากขึ้น และควรใช้ช้อนขนาดเล็กเพื่อจะได้รับประทานช้าลง ที่สำคัญควรฝึกเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง และรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น
4. หาเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมมากขึ้น มักมีความเชื่อผิด ๆ กันว่า การออกกำลังกายมากขึ้นจะทำให้หิวเร็งและรับประทานอาหารมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย จึงมักขจัดความเยื่อนี้ด้วยการรับประทาน การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่าย และเพิ่มการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมให้ลดน้อยลง
5. สร้างสิ่งจูงใจ หรือทัศนคติดี ๆ ต่อพฤติกรรมใหม่ ๆ เช่น การเขียนข้อความเกี่ยวกับการลดความอ้วน หรือชุดสวย ๆ ในสมัยก่อนที่เคยใส่ได้ เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมาย และสามารถกระตุ้นหรือจูงใจให้มีความพยายามมากขึ้น และที่สำคัญที่สุด พยายามพักผ่อนให้มาก ๆ ไม่มีประโยชน์เลย ถ้ามีรูปร่างที่สวยงามอย่างที่ต้องการ แต่ต้องอาศัยอยู่ในโรงพยาบาล เนื่องจากสุขภาพไม่ดี

ขอบคุณข้อมูลจาก ?เอกสาร Live Well

1 แสดงความคิดเห็น

jew June 09, 2009 58.9.38.24 Votes: +0	โปรแกรมโภชนาการบำบัด นอกจาก ผอม หุ่นดี ผิวสวย สมองและร่างกายคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างเห็นได้ชัด !!! ------- สัมผัสกับความเปลี่ยนแปลง ได้ใน 7 -14 วัน -------------- อิ่มเร็วขึ้น รับประทานอาหารได้เท่าที่ต้องการ ระบบขับถ่ายดีขึ้น กล้ามเนื้อกระชับ ไม่เหี่ยว หย่อย คล้อยจาการลดน้ำหนัก พลังงานมากขึ้น ทำงานได้นานขึ้น ไม่เพลียง่ายเหมือนเคย ไม่ง่วงนอน ลดอาการบวมน้ำ แก้ไขผิวเปลือกส้ม (เซลลูไลท์) ผิวพรรณ เปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล ผม เล็บ ดีขึ้นอย่างสังเกตได้ ตัวเบาสบายขึ้น ไม่รู้สึกอัดเหมือนที่ผ่านมา กางเกง กระโปรงเริ่มหลวม ได้ในสัปดาห์แรก 1-3 เดือนระบบต่างๆในร่างกายจะทำงานดีขึ้น และนอกจากน้ำหนักตัว และสัดส่วนของคุณจะดีขึ้นแล้ว ด้วยความเป็นผู้นำด้านโภชนาการของโลก เราพิสูจน์ผลลัพท์อันยอดเยี่ยมด้วยผู้ใช้กว่า 45 ล้านคนทั่วโลกในสาขา 70 ประเทศ (รวมประเทศไทย) มาแล้วเกือบ30ปี ดารา นางแบบ และนักกีฬาระดับโลกมากมาย ในการดูแลของเรา ผ่านการรับรองจากองค์การอาหารและยาใน 70 ประเทศทั่วโลก เรามั่นใจ !! ว่าปัญหา ของคุณ เราช่วยได้ บอกปัญหาคุณกับเรา http://Slim_up_course.9hz.com report abuse vote down vote up

Email ชื่อ		ความคิดเห็น smaller | bigger
		กรุณากรอกอักษรตามภาพที่เห็น เพิ่มความคิดเห็น