- นอนหงาย?ควร ใช้หมอนหนุนหัวแบบต่ำเพื่อให้ต้นคออยู่แนวเดียวกับลำตัว?ป้องกันการปวดคอจาก นอนคอพับหรือนอนเงยคอมากเกินไป? แต่ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอดและโรคหัวใจ?เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะกด ทับปอดทำให้หายใจไม่สะดวก? หัวใจทำงานลำบากขึ้น?การนอนหงาย? ยังอาจทำให้ผู้มีอาการปวดหลังมีอาการรุนแรงขึ้นด้วย
- นอนตะแคง? การนอนตะแคงขวาช่วยให้หัวใจทำงานสะดวก? และอาหารที่ค้างในกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี? ช่วยลดอาการปวดหลังได้ทางหนึ่ง? แต่การนอนตะแคงซ้ายอาจทำให้เสียดลิ้นปี่ เพราะอาหารย่อยไม่หมดและค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร? หญิงตั้งครรภ์ควรนอนตะแคงเพื่อไม่ให้มดลูกไปกดทับกระดูกสันหลังและเส้นเลือด แดงใหญ่กลางลำตัว
- นอนคว่ำหน้า? อาจทำให้หายใจติดขัดและปวดต้นคอ? เพราะคอแอ่นมาทางด้านหลังหรือบิดไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานานๆ ถ้าต้องนอนคว่ำหน้าควรใช้หมอนรองใต้หหมอนแบบไหนดีที่สุด?
??? เลือกใช้หมอนก็สำคัญนะ
???? การหนุนหมอนที่ไม่มีคุณภาพนานๆ อาจทำให้กระดูกต้นคอ? กดทับหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง? หรือเกิดเป็นลิ่มเลือดอุดตัน? หากลิ่มเลือดขึ้นสมองอาจกลายเป็นอัมพฤกษ์หรืออัมพาตได้? คุณจึงควรสังเกตอยู่เสมอว่ามีอาการปวดช่วงต้นคอหลังจากตื่นนอนด้วยหรือไม่? หมอนที่ดีควรนอนแล้วรับกับกระดูกต้นคอได้พอดี? เสมอเป็นระนาบเดียวกับลำตัว? นอนแล้วคอไม่แหงนหรือพับ? วัสดุที่ใช้ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนมอนให้เหมาะก็สำคัญ
???????? ใยสังเคราะห์? มีทั้งแบบนุ่มฟูและแน่นขึ้นอยู่กับความชอบ ข้อดีคือมีความยืดหยุ่น ปรับเปลี่ยนตามรูปศีรษะ?คืนรูปและระบายอากาศได้ดี? ข้อจำกัด? คือ? เสื่อมสภาพเร็ว? อายุใช้งานไม่คงทน
- โฟมลาเทกซ์? แข็งและแน่นมากกว่าหมอนประเภทอื่นๆ?ข้อดีคือ? คงทน?อายุการใช้งานนาน?ข้อจำกัดคือ?การระบายอากาศไม่ดี? หากเลือกขนาดไม่เหมาะกับศีรษะอาจนอนแล้วปวดคอได้
- ยางพารา? มีทั้งแบบแข็งและแบบนิ่ม? ข้อดีคือ? คงทน? อายุการใช้งานนาน? ข้อจำกัดคือ? การระบายอากาศไม่ดี
- ขนเป็ด? มีความนุ่มฟูเป็นพิเศษ? เหมาะกับผู้ที่ชอบหมอนนุ่มมากๆ? มีข้อจำกัด? เรื่องการทำความสะอาด (ซักไม่ได้)? และราคาค่อนข้างสูง
- นุ่น? เป็นวัสดุที่ดีในการทำเครื่องนอน? เพราะสามารถปรับให้รับกับสรีระของผู้นอนได้? และราคาไม่แพง? แต่มีข้อจำกัด คือ การทำความสะอาดยากและอาจมีเศษนุ่นหลุดเป็นละออง? ออกมาจึงไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
?????????แล้วจะรู้ได้อย่างไรล่ะว่าควรเปลี่ยนที่นอนได้แล้ว
? อายุของที่นอน/หมอนไม่ควรเกิน?15 ?ปี? ถ้าเกินกว่านี้ก็ต้องสังเกตว่าคุณปวดหลัง? ปวดตัว? ทุกครั้งที่ตื่นนอน? หรือที่นอนยุบลงไปเป็นแอ่งหรือเปล่า? ทั้งที่คุณกลับด้านหน้า? ด้านหลังมาใช้แล้ว? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรเปลี่ยนที่นอนหลังใหม่? เช่นเดียวกับหมอน? ถ้านอนแล้วไม่รู้สึกสบายรู้สึกปวดคอ? ก็ควรเปลี่ยนได้แล้วค่ะ?
??????????เครื่องนอนเคลือบสารป้องกันไรฝุ่นเชื่อได้แค่ไหนนะ
?ไร ฝุ่น (dust? mite)? เป็นสัตว์ประเภท "แมง"? กินเศษผิวหนังและรังแคเป็นอาหาร? ไรฝุ่นจึงพบมากที่สุดในห้องนอน? และเครื่องนอนต่างๆ? 10%ของน้ำหนักหมอนที่เราใช้นาน?2 ปีขึ้นไป? มาจากตัวไรฝุ่นและอึของมัน? เช่นเดียวกับที่นอนที่ใช้นาน 6 เดือนก็อาจมีไรฝุ่นมากพอที่ทำให้คนเป็นภูมิแพ้เกิดอาการได้??
??ที่นอน? ที่ทำจากใยสังเคราะห์? ฟองน้ำ? ใยมะพร้าว? หรือยางพารา เมื่อใช้ไประยะหนึ่งก็เกิดไรฝุ่นได้? ที่นอนที่ไม่มีไรฝุ่น คือ ที่นอนน้ำ (water bed)? ส่วนหมอน ควรเลี่ยงชนิดที่ทำจากขนสัตว์? ฟองน้ำ? นุ่น? แต่ถ้าต้องการใช้ควรหุ้มด้วยผ้ากันไรฝุ่นอีกชั้นก่อนใส่ปลอกหมอนธรรมดา
?เครื่อง นอนเคลือบสารกันไรฝุ่นอาจช่วยป้องกันคุณให้ปลอดภัยจากไรฝุ่นได้ในระดับหนึ่ง สังเกตได้จากคำว่า Microban? Allergy? Control? หรือ Scot guard ควรเลือกปลอกหมอน? ผ้าปูที่นอนกันไรฝุ่น? ที่ทำจากผ้าเนื้อแน่น? ทอละเอียด? ปูทับก่อนปูผ้า? หรือปลอกหมอนธรรมดา? หากเป็นผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ ควรซักผ้าด้วยน้ำอุ่น เพื่อฆ่าไรฝุ่นด้วย แต่ถ้าไม่ได้ใช้ผ้าปูที่นอน หรือปลอกหมอนกันไรฝุ่น? ควรทำความสะอาดที่นอนเป็นประจำทุกเดือน? ซักผ้าด้วยน้ำร้อน 60 องศาเซลเซียส ทุก 1-2สัปดาห์
??????การพักผ่อน นอนหลับ เป็นเรื่องสำคัญ เพราะมันเป็นเหมือนการชาร์ตแบตให้คุณพร้อมที่จะสู้กับวันใหม่อย่างสดใส ใส่ใจสักนิดเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่มีเสียหรอกค่ะ
0 แสดงความคิดเห็น 